我派的大部分读者都是学生党和上班族，恰好是使用电子屏幕时间最长、受到肩、颈、腰病痛困扰最严重的两个群体。正因如此，一直以来都有读者朋友不断地问我们：在吸收效率思维、提升生活品质的同时，少数派能否提供一些更加系统且易懂的日常健康知识？

能！这一次，我们就邀请在运动品牌公司担任产品经理的人气作者胖鱼要进步为你奉上一套适合在办公室、教室和家中放松身体、锻炼肌肉的轻健身教程——《办公室轻健身指南》，这套教程既可以帮你缓解常见的颈椎、腰椎和肌肉疼痛，也能帮你提升日常运动量，达到舒缓肌肉与增肌塑形兼得的效果，是适合人手一份的健康运动手册。

轻健身——无器械、无负担，随时随地都能练

这套教程里的全部动作都为办公和家庭环境「量身定制」，不需要准备任何道具，也不需要空旷无人的空间，工位、茶水间、走廊、会议室等都可以成为你的健身房，打个文件、接一杯水的空档，就能完成一次身体的放松。

零门槛——摆脱理论，轻松入门

和你印象里的专业健身教程不同，这套轻健身教程尽管也会在每个章节开头简述该章节对应动作所要调动的肌肉及动作原理，但不会出现任何深奥的理论。

相反，所有内容都以清晰、简明的部位解剖图代替，让你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找准发力点，轻松练习。

快乐练习——既有效果，又有趣味

作者胖鱼亲自出镜，为教程中的绝大部分动作配上示范动作。在解释动作要领时，胖鱼还用夸张、幽默的方式做了不少比喻，让你可以更快领悟动作的同时还能抱着轻松愉快的心情练习，一边放松肌肉，一边放松心情。

张弛有度——舒缓和塑形兼得

在本套教程中，作者根据不同身体部位的肌肉特点和受力程度，为你提供了针对性的训练方案。在一套系统动作中，其中的一部分重点帮你舒缓肌肉，减少局部压力，缓解腰酸背痛；另一部分则侧重增肌和塑形，让你在办公和学习休息的间隙也能获得更美的曲线和更俊朗的外形。

作者简介

胖鱼要进步，少数派新晋优秀作者，健龄 4 年。胖鱼曾就职于线上健身运动公司并担任运动编辑，拥有丰富的运动健身经验和知识。胖鱼还曾大量走访和探店不同类型的健身房及五星级酒店，对于不同的健身环境也有着独到认知。胖鱼此前在我派已经分享了大量力量训练及健身干货，《亲身示范「宅家不变胖」，我这样规划每周的训练量》、《新一年的「怼肉」计划，这些频道你可以参考》等都是口碑和人气很高的经典文章。